A musculação está longe de ser unanimidade entre os praticantes de atividades físicas. Mas é muitas vezes necessária para quem se dedica a outro esporte, como a corrida por exemplo, para aqueles que voltam de alguma lesão ou simplesmente para os que têm a intenção de manter o corpo rígido e em forma. E se fosse possível garantir fortalecimento e condicionamento muscular com apenas 20 minutos semanais de exercícios? Essa é a promessa de um treinamento que segue o conceito de eletroestimulação e foi trazido para o Brasil recentemente. Já bastante utilizado na Europa e presente em mais de 40 países, o novo método vem ganhando adeptos famosos, como o ex-jogador e comentarista Roger Flores (veja vídeo no link ao final).

Trata-se de um conceito antigo, mas que fora adaptado ao treinamento físico com o uso de um equipamento desenvolvido na Alemanha. O aparelho é capaz de gerar impulsos elétricos transmitidos através de eletrodos para os músculos, gerando contração. E é esse processo de contração muscular que acarreta no fortalecimento.

– Ele é capaz de gerar impacto em 90% dos seus músculos ao mesmo tempo. Ele é bipolar, gera uma corrente elétrica que circula o seu corpo, atingindo músculos que não estão diretamente ligados aos eletrodos, inclusive os muito profundos – garante Leonardo de Souza, sócio do estúdio Bodypulse, na Barra da Tijuca, Zona Oeste do Rio de Janeiro, ao lado do amigo Fernando Oliveira.

Fernando, aliás, foi quem conheceu o método em uma viagem à África do Sul, viu o potencial do equipamento e aguardou a aprovação no Brasil, o que demorou cerca de quatro anos.

– Somos uma empresa com participação minoritária de uma rede estrangeira, nosso plano é construir uma rede, seguindo o modelo utilizado no mundo. Esse é o primeiro estúdio, e a repercussão tem sido melhor do que a gente esperava – contou Leonardo.

Ex-jogador e hoje comentarista, Roger Flores também conheceu o método fora do país e viu no estúdio na Barra da Tijuca a chance de manter a estrutura muscular adquirida nos quase 30 anos de futebol sem ter que frequentar a temida sala de musculação.

– Meu objetivo é tentar manter alguma coisa que consegui jogando futebol. Sou um cara um pouco preguiçoso, não sou muito adepto à academia e é um treino que você consegue substituir a musculação em meia horinha. A gente vai ficando velho e vai ficando mais preguiçoso, gosto porque foge da musculação e consegue otimizar meu tempo. Tenho um tempo muito corrido, não sei onde vou estar hoje ou amanhã, então se puder matar as obrigações o mais rápido possível, melhor – contou o ex-meio-campista, que também “dá umas corridinhas na areia”, como ele mesmo diz, quando tem tempo, e joga vôlei em sua rede na praia.

A prática 

Mas como será que funciona esse treinamento? Ao chegar, a pessoa coloca uma roupa especial para facilitar a passagem da eletroestimulação e é conectada ao equipamento por eletrodos ligados aos diferentes músculos do corpo. Durante 20 minutos, o treinador passa séries de exercícios funcionais simples, como agachamentos, por exemplo, que serão feitos com o aparelho gerando quatro segundos de contração muscular, e quatro de repouso. Assim, em 20 minutos, 10 serão de contração de todos os músculos, mesmo os que não estão diretamente conectados aos eletrodos. Os exercícios e a colocação dos eletrodos vão depender muito do foco da pessoa, mas, basicamente, o corpo todo é trabalhado. A força exercida pela corrente elétrica dificulta a execução dos movimentos, e a intensidade depende do nível de condicionamento de cada um. Ao fim da sessão, a pessoa sente que trabalhou todos os músculos e pode “sentir o treino” durante os próximos dias.

– É um treino de 20 minutos que funciona de maneira intermitente. Em 20 minutos você contrai durante 10 minutos todos os seus músculos. Dificilmente você vai conseguir fazer isso em uma sessão comum de musculação, e a ideia é que você só faça isso uma vez por semana, porque não é necessário fazer de novo, porque os músculos precisam de tempo para se recuperar. A pessoa sofre contrações involuntárias do equipamento e ao mesmo tempo está fazendo contrações voluntárias. É um treino dinâmico que vai ser direcionado de acordo com o que a pessoa pode e quer – explicou Leonardo.

Resultados

De acordo com o sócio da Bodypulse, os resultados já podem ser visivelmente percebidos em torno de seis sessões. O objetivo principal do treino com eletroestimulação é fortalecimento e resistência muscular, mas, por ser uma atividade intensa, dependendo da rotina alimentar da pessoa, é possível perder peso, já que calorias vão ser consumidas durante a execução.

– A vantagem é que, por exemplo, quem gosta de correr e não gosta de fortalecer na academia, isso resolve a vida. A pessoa consegue atingir o objetivo uma vez por semana em 20 minutos, e no resto do tempo pode correr. É um treino aplicado em pessoas de diversos tipos, de pessoas com algum tipo de limitação ou lesão, até atletas de ponta, como Bolt e times de futebol europeu – observou Leonardo, ressaltando que o treino também é indicado para quem possui dores nas costas, por exemplo, e precisa fortalecer a musculatura da coluna.

Valores

Os preços do treino com eletroestimulação não são muito diferentes dos de uma academia normal. Há vários tipos de planos, com 10, 26 ou 52 sessões. O pacote com 10 sessões, por exemplo, custa R$ 145 cada treino.

Palavra de especialista

Fisiologista do Eu Atleta, Turíbio Barros acredita que a estimulação elétrica potencialize os resultados dos movimentos executados durante o treinamento. Segundo ele, o ideal seria associá-lo com outras atividades durante a semana.

– Existe sim uma potencialização dos resultados. O princípio é até antigo, mas a tecnologia deste equipamento é muito moderna. É claro que não vai ser uma indicação para qualquer indivíduo. Um fisiculturista não vai ter benefício, por exemplo. O ideal seria associar esse treino com um programa de exercícios nas outras vezes da semana – opinou o especialista.

E aí? Se animou a testar a novidade? Bons treinos!

Leia na íntegra: www.globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/musculos-fortes-em-20-minutos-conheca-novo-treino-adotado-por-roger-flores.ghtml

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