O Delas conversou com Gabriel Ganan, educador físico do grupo Action 360, e com o personal trainer das famosas, Marcio Lui, que utiliza a eletroestimulação muscular em seus treinos, e eles explicaram como a técnica funciona e para o que ela é indicada.
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Treinos com EMS ganham cada vez mais espaço na prática de atividades físicas e têm benefícios, como tonificar os músculos em menos tempo
A eletroestimulação muscular – também conhecida como EMS – conquista cada vez mais espaço na prática de exercícios e se apresenta como uma boa maneira de “ativar” a capacidade das fibras musculares e, portanto, melhorar a performance nas atividades físicas e até ajudar a perder gordura.
De acordo com Ganan, eletroestimulação consiste na aplicação de um impulso elétrico “que pode ser de baixa ou média frequência”. Os impulsos, segundo ele, promovem “uma intensa contração dos músculos, ativando quase que 100% das fibras musculares”.
Marcio Lui esclarece que o método ajuda a aprimorar os resultados das atividades físicas. “Melhora força, resistência e potência, ativando músculos que não costumam ser ativados com treinamento convencional, sem gerar estresse para as articulações”, diz.
Para que serve?
Os profissionais contam que o treino com EMS é recomendado para ganhar força e massa magra, perder gordura , reduzir celulite, aliviar dores nas costas, recuperação pós-gestação e para reabilitação de lesão. Eles dizem ainda que os benefícios são vários, e destacam a economia de tempo como uma das vantagens principais.
“A diferença é o tempo, que é menor que o treinamento sem este método”, declara Gabriel Ganan. Além disso, a tecnologia também tem uma ativação de fibras maior que o exercício convencional, e permite treinar o corpo todo ao mesmo tempo.
“Ela funciona com uma contração muscular involuntária, podendo chegar a até 30 vezes mais forte a quebra da fibra muscular e trabalhando até 350 músculos ao mesmo tempo”, complementa o educador físico.
Os treinos com eletroestimulação
Lui comenta que o treino é como qualquer outro, porém com duração de 20 minutos, que são dedicados, principalmente, a tonificar e enrijecer a musculatura. “Para praticar EMS, é necessário usar uma roupa especial e colocar um colete com eletrodos que, ao serem umidificados com água, permitem a condução da eletricidade”, explica.
“Vale lembrar que a intensidade dos estímulos elétricos pode ser regulada cuidadosamente durante a execução dos exercícios, sempre por um profissional qualificado”, alerta ele.
EMS e o emagrecimento
Além disso, o personal trainer salienta que a tecnologia colabora com a perda de peso. “A eletroestimulação dos músculos acontece através de estímulos elétricos que podem ser leves ou mais intensos, dependendo sempre do objetivo e do nível de treino do aluno”, pontua Lui.
“É possível dividir o treino com exercícios funcionais e específicos da eletroestimulação, com foco no treino força ou metabólico para queimar a gordura localizada e atingir as fibras musculares mais profundas. A variável está na frequência dos estímulos elétricos”, acrescenta.
Qualquer pessoa pode fazer?
Entretanto, é importante ressaltar que o treino com EMS , como outras atividades físicas, tem contraindicações. Pessoas com qualquer uma das condições abaixo não podem ser submetidas a essa tecnologia:
- Doenças cardiorrespiratórias;
- Marcapasso cardíaco artificial;
- Implantes médicos;
- Gravidez;
- Epilepsia;
- Distúrbios circulatórios graves;
- Hérnia de parede abdominal ou hérnia inguinal;
- Tuberculose;
- Doenças tumorais;
- Arteriosclerose em fase avançada, distúrbios circulatórios arteriais;
- Doenças neurológicas graves;
- Diabetes mellitus;
- Doenças febris, processos bacterianos ou virais agudas;
- Sangramento, aumento da tendência para hemorragias (hemofilia);
- Doenças hepáticas e renais;
- Feridas, inflamações, queimaduras, irritações ou eczemas na área do eletrodo.
Cuidados com a eletroestimulação muscular
Lui e Ganan destacam alguns cuidados para ter antes e depois de praticar atividade com eletroestimulação muscular . “Beber bastante água antes, durante e após o treino. Um dia antes e no mesmo dia não deve ingerir, de forma alguma, bebidas alcoólicas e, caso se sentir mal, deve avisar o profissional”, afirma Gabriel Ganan.
Além disso, a pessoa não pode realizar nenhuma outra atividade de força – com EMS ou não – no período de 24 a 48 horas após o treino para dar o “devido descanso” aos músculos.
Leia na íntegra: Clique aqui.
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Curso inédito da miha oferece aplicação teórica e prática da eletroestimulação em idosos Curso será realizado, de forma online, nos dias 22 e 23 de março, e é inicialmente voltado para quem já possui alguma experiência no uso da tecnologia O Brasil, assim como muitos lugares do mundo, tem se deparado com o fenômeno do envelhecimento acelerado, aumento da expectativa e qualidade de vida de suas populações. Atualmente, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) 15% dos brasileiros possuem 60 anos ou mais, e a expectativa é que eles sejam mais de 30% por volta de 2050, além de representar uma das forças econômicas e de consumo. É necessário olhar com olhar mais apurado a população idosa e buscar por ferramentas e conhecimentos que ofereçam aumento na qualidade de vida desse grupo tão importante. Especialmente para quem é profissional da saúde, como fisioterapeutas, médicos e professores de educação física, atualizar conhecimentos nunca é demais. Pensando nisso, a miha Brasil , marca pioneira e mais tradicional de eletroestimulação de corpo inteiro (WB-EMS), se uniu à sua embaixadora Nícia Rocha para criar um curso inédito no mercado, cujo objetivo é o de discutir e ensinar aplicações e práticas com a tecnologia em idosos. Segundo Nícia, que é especialista em reabilitação e trabalha com WB-EMS desde 2019, a ideia de desenvolver o curso de especialização surgiu da necessidade de compartilhar seus conhecimentos com um grupo maior de profissionais. “Para se trabalhar de forma eficaz com idosos, é preciso entender antes aspectos fundamentais, como a parte fisiológica de cada paciente, além de saber como deve ser o trabalho com grupos com risco de fragilização e outros com o perfil robusto. É preciso aprender a usar os protocolos corretos e as correntes para cada um dos casos, doenças. É muito importante ter conhecimento da parte clínica para saber como oferecer o melhor para cada caso”, destaca. A profissional de Belo Horizonte espera que o novo curso possa abrir a mentalidade de profissionais da saúde e que eles consigam enxergar o idoso de forma completa e entenda que, trabalhar com esse grupo é bem diferente do que trabalhar com um adulto saudável. “O idoso possui uma série de nuances, e, com nosso envelhecimento, também chegam desafios como o declínio da massa muscular e a maior dificuldade em ganhá-la. A eletroestimulação de corpo inteiro, aliada de forma inteligente a outras ferramentas, pode ajudar no aumento da cognição, força, equilíbrio, prevenção de quedas. Mas para se alcançar isso, o profissional precisa obter a teoria e prática em sua formação”.
Treinar com eletroestimulação impacta saúde cardiovascular de adultos saudáveis
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