Treinos com EMS ganham cada vez mais espaço na prática de atividades físicas e têm benefícios, como tonificar os músculos em menos tempo
A eletroestimulação muscular – também conhecida como EMS – conquista cada vez mais espaço na prática de exercícios e se apresenta como uma boa maneira de “ativar” a capacidade das fibras musculares e, portanto, melhorar a performance nas atividades físicas e até ajudar a perder gordura.
O Delas conversou com Gabriel Ganan, educador físico do grupo Action 360, e com o personal trainer das famosas, Marcio Lui, que utiliza a eletroestimulação muscular em seus treinos, e eles explicaram como a técnica funciona e para o que ela é indicada.
De acordo com Ganan, eletroestimulação consiste na aplicação de um impulso elétrico “que pode ser de baixa ou média frequência”. Os impulsos, segundo ele, promovem “uma intensa contração dos músculos, ativando quase que 100% das fibras musculares”.
Marcio Lui esclarece que o método ajuda a aprimorar os resultados das atividades físicas. “Melhora força, resistência e potência, ativando músculos que não costumam ser ativados com treinamento convencional, sem gerar estresse para as articulações”, diz.
Para que serve?
Os profissionais contam que o treino com EMS é recomendado para ganhar força e massa magra, perder gordura , reduzir celulite, aliviar dores nas costas, recuperação pós-gestação e para reabilitação de lesão. Eles dizem ainda que os benefícios são vários, e destacam a economia de tempo como uma das vantagens principais.
“A diferença é o tempo, que é menor que o treinamento sem este método”, declara Gabriel Ganan. Além disso, a tecnologia também tem uma ativação de fibras maior que o exercício convencional, e permite treinar o corpo todo ao mesmo tempo.
“Ela funciona com uma contração muscular involuntária, podendo chegar a até 30 vezes mais forte a quebra da fibra muscular e trabalhando até 350 músculos ao mesmo tempo”, complementa o educador físico.
Os treinos com eletroestimulação
Lui comenta que o treino é como qualquer outro, porém com duração de 20 minutos, que são dedicados, principalmente, a tonificar e enrijecer a musculatura. “Para praticar EMS, é necessário usar uma roupa especial e colocar um colete com eletrodos que, ao serem umidificados com água, permitem a condução da eletricidade”, explica.
“Vale lembrar que a intensidade dos estímulos elétricos pode ser regulada cuidadosamente durante a execução dos exercícios, sempre por um profissional qualificado”, alerta ele.
EMS e o emagrecimento
Além disso, o personal trainer salienta que a tecnologia colabora com a perda de peso. “A eletroestimulação dos músculos acontece através de estímulos elétricos que podem ser leves ou mais intensos, dependendo sempre do objetivo e do nível de treino do aluno”, pontua Lui.
“É possível dividir o treino com exercícios funcionais e específicos da eletroestimulação, com foco no treino força ou metabólico para queimar a gordura localizada e atingir as fibras musculares mais profundas. A variável está na frequência dos estímulos elétricos”, acrescenta.
Qualquer pessoa pode fazer?
Entretanto, é importante ressaltar que o treino com EMS , como outras atividades físicas, tem contraindicações. Pessoas com qualquer uma das condições abaixo não podem ser submetidas a essa tecnologia:
- Doenças cardiorrespiratórias;
- Marcapasso cardíaco artificial;
- Implantes médicos;
- Gravidez;
- Epilepsia;
- Distúrbios circulatórios graves;
- Hérnia de parede abdominal ou hérnia inguinal;
- Tuberculose;
- Doenças tumorais;
- Arteriosclerose em fase avançada, distúrbios circulatórios arteriais;
- Doenças neurológicas graves;
- Diabetes mellitus;
- Doenças febris, processos bacterianos ou virais agudas;
- Sangramento, aumento da tendência para hemorragias (hemofilia);
- Doenças hepáticas e renais;
- Feridas, inflamações, queimaduras, irritações ou eczemas na área do eletrodo.
Cuidados com a eletroestimulação muscular
Lui e Ganan destacam alguns cuidados para ter antes e depois de praticar atividade com eletroestimulação muscular . “Beber bastante água antes, durante e após o treino. Um dia antes e no mesmo dia não deve ingerir, de forma alguma, bebidas alcoólicas e, caso se sentir mal, deve avisar o profissional”, afirma Gabriel Ganan.
Além disso, a pessoa não pode realizar nenhuma outra atividade de força – com EMS ou não – no período de 24 a 48 horas após o treino para dar o “devido descanso” aos músculos.
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